Vaše oblíbené lahůdky v dietní verzi


Hlídáte si linii nebo se o to aspoň občas snažíte? Vybrali jsme pro vás celodenní menu oblíbených pochoutek s odlehčenější variantou. Pro zhubnutí do plavek se nemusí nikdo trápit hlady, stačí jíst přiměřeně, pravidelně a pokud možno v odlehčenějších variantách.

dieta-jogurt

Místo sladké pečiva: jogurtové misky (snídaně)

Jednodušší to už snad nemůže být! Stačí si do skleniček naskládat oblíbené ovoce s müsli a přidat bílý jogurt.

Naše oblíbená kombinace: Bílý jogurt s banánem ozdobený mátovými lístky

dieta-muesli

Místo čokoládové tyčinky: domácí vyrobené müsli na zobání (svačina)

Do skleněných mističek nebo sáčků s plastovým zapínáním si připravte velmi chutnou a zdravou svačinku. Stačí smíchat ovesné vločky s vaším oblíbeným sušeným ovocem a oříšky.

Místo kuřete s rýží: kroupové rizoto se zeleninou (oběd)

dieta-risottoPotřebujeme:

  • 250 g pšeničných krup
  • 1 lžíce oleje
  • 1 lžička másla
  • 2 stroužky česneku
  • 2 šalotky
  • 750 ml vody
  • 250 g sezonní zeleniny (mrkev, petržel, hrášek)
  • Sůl a pepř
  • Tymián

Kroupy řádně propláchneme horkou vodou a necháme okapat. Mezitím necháme v hrnci rozehřát lžíci oleje, přidáme cibulku a lehce orestujeme. Poté vsypeme kroupy, které po orestování zalejeme vodou, osolíme a vaříme, přikryté poklicí, doměkka.

V dalším hrnci opečeme na oleji nakrájenou zeleninu s česnekem. Kroupy nakonec slijeme a smícháme s připravenou zeleninou, osolíme, opepříme, přidáme tymián, případně další bylinky dle chuti.

dieta-tunak

Místo rohlíku s máslem a salámem: celozrnný chléb s tuňákem (svačina)

Rohlík z bílého pečiva s máslem a šunkou je sice dobrá pochoutka, ovšem na téhle si můžete pochutnat víc a navíc bez výčitek. Kupte si celozrnné pečivo a tuňákovou konzervu. Tuňáka stačí zakapat citronem, ozdobit petrželkou nebo kerblíkem a lahodnou svačinu vykouzlíte během minuty.

Místo sladkých palačinek: palačinky se špenátem (večeře)

dieta-palacinkySladké večeře je někdy dobré nechat v minulosti, kdy jsme byli děti a těšili se na krupičné kaše s kakaem nebo pocukrované palačinky s domácí zavařeninou. Zkuste zdravější variantu, špenátové palačinky se špenátem!

  • 50 g hladké mouky (pro ještě zdravější variantu použijte špaldovou)
  • 250 ml polotučného mléka
  • 2 vejce
  • 1 a ½ lžíce oleje
  • 1 stroužek česneku
  • 1 šalotku
  • 200 g špenátu

Vyšlehejte mléko, vejce a mouku. Trošku osolte a nechte odstát. Na oleji orestujte jednu nadrobno nakrájenou šalotku a česnek, přidejte špenát a nechte vařit. Z připraveného těsta opečte palačinky, které naplňte špenátovou směsí.

Palačinky ozdobte zakysanou smetanou, můžete přidat také vaše oblíbené bylinky

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*