Nový rok často přináší nové výzvy a předsevzetí a mnozí z nás mají chuť změnit svůj dosavadní životní styl – chtějí to konečně„ začít dělat správně“. Jíst zdravě, zhubnout, cvičit, mít víc energie… A tak mnozí začnou razantní změnou životního stylu, kdy počínaje lednem nastolí přísné diety, zákazy oblíbených jídel, začnou časté návštěvy fitness center — to vše s vidinou rychlých a trvalých výsledků. Právě tyto extrémy většinou vedou k tomu, že předsevzetí ohledně změny životního stylu nevydrží. Jak tedy začít se zdravějším životním stylem tak, aby nám to předsevzetí vydrželo dlouhodobě prozradí v seriálu Fitness – cvičení, zdravá strava a jídelníček Jakvkuchyni.cz!
Nastavte si realistická očekávání
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé se zdravým stravováním končí, nejsou jen samotná pravidla, která jsou mnohdy nepřiměřeně přísná ale také příliš vysoká očekávání. Pokud čekáme rychlé a viditelné změny, snadno přijdou pochybnosti, frustrace a pocit selhání. Často máme pocit, že když se výsledek neobjeví hned, děláme něco špatně…
Je dobré si připomenout, že nikdo z nás nepřibral ze dne na den. Číslo na váze se zvyšovalo postupně, stejně jako se postupně formovaly naše návyky, vztah k jídlu i životní styl jako celek. Není proto realistické očekávat, že během jednoho nebo dvou měsíců, jednoduše dosáhneme nastavených cílů.
Zdravý životní styl je proces a cesta, ne krátkodobý projekt. Ve výsledku není nejdůležitější den, kdy se na váze objeví určité číslo, ale to, co nás celá změna naučí. Učí nás více o sobě, o potřebách našeho těla, o pravidelnosti, vyváženosti a o tom, jak jídlo ovlivňuje naši energii a pohodu.
Není proto reálné očekávat, že na konci měsíce budeme mít automaticky o pět kilogramů méně. Může se to stát, ale také nemusí, a obě varianty mohou být v pořádku.
Mnohem důležitější je zaměřit se na malé, konkrétní cíle, které máme pod kontrolou. Například začít pravidelně snídat, udělat si čas na klidný oběd nebo si alespoň několikrát týdně připravit jídlo dopředu.
Právě příprava jídla je často alfa a omega celého snažení. Když máme jídlo připravené, děláme lepší volby přirozeně a bez tlaku. A to je základ změny, která má šanci vydržet dlouhodobě.
TIP od Jakvkuchyni.cz: dravý životní styl jde ruku v ruce i s ohleduplností k planetě – plánováním jídel snížíte plýtvání potravinami. Inspirací pro zero waste vaření může být seriál Gurmánské vaření beze zbytku.
Zdravý životní styl není jen o čísle na váze
Zdravé stravování má mnohem širší dopad, než jen změnu hmotnosti. Často se první pozitivní změny projeví jinde, než na váze. Mezi nejčastější benefity patří více energie během dne, menší výkyvy nálad, lepší soustředění, kvalitnější spánek a pravidelnější trávení.
Mnoho lidí si také všimne, že má menší chutě na sladké nebo že se po jídle cítí příjemně nasyceně, nikoli těžce. Jídlo přestává být zdrojem stresu a výčitek a postupně se stává běžnou součástí dne, nad kterou není potřeba neustále přemýšlet. To, že se dokážeme najíst s klidem a bez pocitu viny, je samo o sobě velký krok vpřed.
Hmotnost se může měnit pomalu nebo přirozeně kolísat, což je zcela normální. Pokud se ale cítíme lépe, máme víc energie a jídlo nás nestresuje, jdeme tím správným směrem, i když to váha zatím neukazuje.
Společná cesta ke zdravějšímu životnímu stylu
Zdravý životní styl není jednorázové rozhodnutí, ale dlouhodobá cesta, na které se postupně učíme lépe rozumět svému tělu i tomu, co mu dáváme.
Právě proto se na jakvkuchyni.cz budeme zdravému stravování a celkové pohodě věnovat po celý rok, vždy s důrazem na jedno konkrétní téma. Postupně se zaměříme například na důležitost bílkovin v jídelníčku, nastavení makroživin, orientaci v kalorických tabulkách nebo na to, jak poznat, zda má tělo vše, co potřebuje.
Nečekejte žádné extrémy ani zázračná řešení. Cílem bude nabídnout srozumitelné informace, praktické tipy a inspiraci, které zapadnou do běžného života a do každodenní kuchyně. Krok za krokem, měsíc po měsíci, budeme hledat rovnováhu, která dává smysl, nejen pro váhu, ale hlavně pro zdraví, energii a dobrý pocit ze sebe samotného.
Často kladené dotazy (FAQ)
- O čem je seriál na Jakvkuchyni.cz “Fitness – cvičení, zdravá strava a jídelníček”?
Tento originální seriál je o komplexním přístupu, jak se dostat do formy: základem je změna myšlení, životního stylu od denního rytmu, jídelníčku přes fyzické aktivity. Cílem je cítit se po všech stránkách “fit”. - Jak rychle zhubnout?
To se v seriálu “Fitness – cvičení, zdravá strava a jídelníček” nedozvíte, protože rychlé hubnutí není zdravé ani pro tělo, ani pro psychickou pohodu a obvykle tato změna ani dlouho nevydrží. Zaměřte se na komplexní přístup. - Jak vydržet u zdravého životního stylu?
Ideální je dávat si reálné cíle, na místo drastických změn, které nás často po nějaké době odradí a mohou mít spíše opačný efekt jak na psychiku, tak na tělo. Mnohem vhodnější jsou menší cíle, které nám přijdou přirozené. Viditelné změny ale zajisté neuniknou pozornosti a naopak mohou být o to více motivační…